당신은 과식을 한 후 몸이 어떻게 반응하는 지 느낀 적이 있는가? 음식을 많이 먹으면 졸리고 오히려 힘이 떨어지는 이유.
그것은 몸이 신체에 동력을 공급하는 대신 음식을 소화하기 위해 그만큼 많은 에너지가 사용되었다는 뜻이다. 건강한 식단으로 적당한
양을 섭취하는 것은 좋은 에너지를 얻을 수 있는 가장 바람직한 방법이다. 헬스라인(Healthline)에서 적은 양으로도 포만감을
주고 다이어트에도 좋으며 지금, 우리에게 필요한 ‘피로케어’ 식품을 소개했다.

1. 가공되지 않은 식품 (신선한 제철과일과 야채)

치즈버거와 감자튀김은 먹는 동안은 위안이 될지 모르지만, 영양가는 낮다. 정크 푸드, 또는 통조림 식품, 사탕, 조리된 고기와
같은 가공 식품은 일반적으로 방부제, 첨가제, 나트륨, 트랜스 지방, 인공 설탕으로 가득 차 있어 당신의 에너지를 빼앗을 수
있다. 유통기한이 긴 가공식품과 달리 제철 과일과 신선한 야채는 식품은 우리 몸에 좋은 영양소를 풍부하게 함유하고 있고 무엇보다
맛과 신선함이 보장된다. 제철 과일과 채소를 먹는다는 것은 자연을 먹는다는 것과 같다.

2. 무카페인 음료

카페인은 적당히 먹으면 괜찮고, 건강상의 이점도 있다. 하지만 짧은 만족감 대신 신체에 좋은 에너지를 공급하지는 않는다. 건강을
위해서라면 블랙커피나 달지 않은 차를 마시는 것이 가장 좋다. 탄산음료와 에너지 드링크는 정제된 설탕과 성분으로 가득 차 있어서
많이 마실 경우 다른 건강상의 문제로 이어질 여지를 준다.

3. 연어, 참치를 통해 단백질 섭취하기

닭고기, 칠면조, 생선 같은 기름기가 적은 고기는 양질의 단백질을 우리 몸에 공급하지만 포화지방은 덜 함유하고 있다. 연어나
참치와 같은 오메가3지방산이 많이 함유된 생선은 심장에 좋은 지방이 첨가되어 심혈관 질환 예방에 좋다. 특히 연어는 높은 단백질과
낮은 지방으로 다이어트에 많은 도움을 준다. 단백질 식품이라고 하면 흔히 닭가슴살을 떠올리는데, 연어의 단백질은 닭가슴살과 거의
비슷한 수준이다.

4. 각종 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 피로를 물리치고 포만감을 주는 가장 좋은 음식 중 하나이다. 식단에서 다양한 종류의 견과류와 씨앗을 첨가하는 것은
질 좋은 영양소와 에너지를 제공한다. 아몬드, 브라질 견과류, 캐슈, 헤이즐넛, 피칸, 호두, 해바라기씨, 호박씨 등을
적극적으로 먹자. 볶지 않고 염분이 없는 것을 먹는 것이 좋다. 이것만큼 완벽한 간식은 없다.

5. 물

물을 충분히 마시는 것은 신체를 최고의 컨디션으로 유지시키기 위해 반드시 필요하다. 게다가 물을 마시는 것은 세상에서 가장
저렴하고 효과적으로 노화를 방지하는 법이다. 때때로 탄산음료, 커피, 그리고 다른 음료수를 마시는 대신 물 한 잔과 바꾸도록
하자. 물을 충분히 마시는 것. 이 간단한 변화는 건강과 당신의 기분까지 바꿔놓을 것이다.

6. 비타민과 보충제

매일 먹는 식단만으로 필요한 영양분을 충분히 얻을 수 없다면, 매일 비타민을 섭취하는 것을 권한다. 전문 영양사나 의사와 상담하면
영양 보충 방법에 정확한 도움이 될 것이다. 특히 비타민D는 보충제를 통해서도 쉽게 섭취할 수 있다. 요즘 가장 핫한 ‘단백질
보충제’ 또한 다이어트를 목적으로 많이 섭취하고 있는데 다만 식사 대신 섭취해야 효과를 볼 수 있다.

7. 바나나

바나나는 운동 전에 먹으면 스포츠 음료를 통한 탄수화물 섭취의 대용이 된다. 바나나는 많은 에너지를 신체에 불어넣어주기 때문이다.
바나나는 칼륨, 섬유질, 비타민, 그리고 자연적인 당은 에너지를 높이고 질 좋은 탄수화물이 가득하다. 바나나는 신경계의 활동을
균형있게 하여 마음을 안정시키는 효과도 있다.

8. 귀리

귀리는 다른 곡류에 비해 단백질, 필수아미노산, 수용성 섬유질이 풍부한 식품이다. 밥에 넣어 먹거나 귀리의 가공품인 오트밀로 많이
사랑받고 있는 곡류이기도 하다. 단백질이 쌀의 2배이며 칼슘도 풍부하여 어린이들의 성장발육에 아주 좋다. 다이어트 식품으로
각광받는 귀리는 미국 뉴욕 타임스가 선정한 세계 10대 건강식품이며, 세계보건기구(WHO)가 발표한 장수국가의 대표 음식이기도
하다.

9. 치아씨

치아씨는 칼로리가 낮고 건강에 도움이 되는 영양분으로 가득하다. 또한 심혈관 질환과 인지 건강에 도움을 주는 오메가-3도
풍부하다. 치아 2T스푼은 약 24g의 탄수화물과 무려 4.8g의 오메가3를 함유하고 있으며 항염증에도 좋다. 연구에 따르면
지구력이 필요한 운동선수들이 시합에 나가기 전에 치아 씨를 먹을 만큼 많은 에너지를 공급하는 씨앗이다. 치아씨는 스무디에 몇
스푼을 뿌려 먹거나 요구르트에 넣어서 먹으면 피로를 덜어주고 에너지원을 공급해 주는 영양분이 풍부한 씨앗이다.

10. 렌틸콩

렌틸콩은 시중에 나와있는 콩과 식물 중 가장 건강하다. 게다가 다용도로 사용가능하고, 준비하기 쉬우며 신체와 정신 건강에 도움을
주는 영양분을 함유하고 있다. 또한 높은 철 함유량과 양질의 단백질, 비타민, 식이섬유가 풍부한 영양식품으로 빈혈증 예방에 좋고
특히 혈관 건강에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 렌틸콩에 함유된 탄수화물은 체내 세포를 위한 ‘연료’로 사용되어 에너지
수치를 높여주는 기능을 한다. 게다가 GI(Glycemic Index 혈당지수)지수가 낮아 당뇨와 변비에도 도움이 되며
다이어트에도 탁월하다.

https://linkmoa.xyz